Bilişsel davranışçı terapinin babası Aaron T. Beck tarafından depresyonun önemli belirtilerinden olan umutsuzluğu test eden bir ölçek geliştirilmiştir. Bu test 20 maddeden oluşur ve kendini değerlendirme üzerinden işlemektedir. Beck umutsuzluk ölçeği ile amaçlanan kişinin geleceğe dair karamsarlık şiddetini ölçmektedir. Aşağıda belirteceğimiz maddelere evet veya hayır olarak cevap verilmelidir. Beck umutsuzluk ölçeği için puanlama aralığı 0 ila 20 arasındadır. Her sorunun yanında hangi cevabın 0 hangi cevabın 1 puan olacağı belirtilmiştir. Bu testin sonucu ile kişinin depresyon şiddeti ve intihar riski de bir ruh sağlığı uzmanı tarafından değerlendirilebilir. Uygulayacağınız ve karamsarlık seviyenizi ölçecek bu test yalnızca değerlendirme amaçlıdır. Testin sonucunu bir ruh sağlığı uzmanının değerlendirmesi ve gerekli tanıyı koyması gerekmektedir.
Teste Başla
1- Geleceğe umut ve coşku ile bakıyorum. Evet (0 Puan) Hayır (1 Puan)
2- Kendimle alakalı şeyleri düzeltemediğime göre uğraşmayı bıraksam iyi olur. Evet (1 Puan) Hayır (0 Puan)
3- İşler kötü yolda olsa dahi her zaman böyle olmayacağını bilmek beni rahat hissettiriyor. Evet (0 Puan) Hayır (1 Puan)
4- Önümüzdeki on yılda hayatımın nasıl bir hal alacağını hayal dahi edemiyorum. Evet (1 Puan) Hayır (0 Puan)
5- En çok yapmayı istediğim şeyleri gerçekleştirmek için yeterli zamanım var. Evet (0 Puan) Hayır (1 Puan)
6- Benim için önem arz eden konularda ilerleyen zamanlarda başarılı olacağıma inanıyorum. Evet (0 Puan) Hayır (1 Puan)
7- Geleceğimi karanlık görüyorum. Evet (0 Puan) Hayır (1 Puan)
8- Dünya nimetlerinden diğer insanlara göre çok daha fazla istifade edeceğime inanıyorum. Evet (0 Puan) Hayır (1 Puan)
9- İyi fırsatlar yakalayamıyorum. Gelecekte yakalayacağıma da inanmak için sebep yok. Evet (1 Puan) Hayır (0 Puan)
10-Geçmiş deneyimlerim beni geleceğe iyi hazırladı. Evet (0 Puan) Hayır (1 Puan)
11- Geleceğim benim için iyi şeylerden daha fazla tatsızlıklarla dolu görünüyor. Evet (1 Puan) Hayır (0 Puan)
12-Gerçekten özlediğim şeylere kavuşabileceğimi ummuyorum. Evet (1 Puan) Hayır (0 Puan)
13-Geleceğe baktığımda şimdikine oranla daha mutlu olacağımı umuyorum. Evet (0 Puan) Hayır (1 Puan)
14-İşler bir turlu benim istediğim gibi gitmiyor. Evet (1 Puan) Hayır (0 Puan)
15-Geleceğe büyük inancım var. Evet (0 Puan) Hayır (1 Puan)
16- Yapmayı istediğim şeyleri yapamadığıma göre yeni şeyler istemek aptallık olur. Evet (1 Puan) Hayır (0 Puan)
17-Gelecekte gerçek doyuma ulaşmam olanaksız gibi. Evet (1 Puan) Hayır (0 Puan)
18-Gelecek bana bulanık ve belirsiz görünüyor. Evet (1 Puan) Hayır (0 Puan)
19-Kötü günlerden çok , iyi günler bekliyorum. Evet (0 Puan) Hayır (1 Puan)
20-İstediğim her şeyi elde etmek için caba göstermenin gerçekten yararı yok, nasıl olsa onu elde edemeyeceğim. Evet (1 Puan) Hayır (0 Puan)
Puanlama
0-3 Puan: Minimal
4-8 Puan: Hafif
9-14 Puan: Orta
15 Puan ve Üstü: Şiddetli
