Ara Sıra Sigara İçmek Zararlı Mı?

Sigara, birçok kişi için bırakılması çok da zor olmayan ancak yaşamının sonuna kadar uzak kalmanın zor olduğu bağımlılık yapıcı bir maddedir. Kayma (relaps) dediğimiz süreç ise bir kişinin sigarayı bıraktıktan sonra tekrar sigara kullanımına geri dönmesidir. Sigara bağımlılığının birçok diğer bağımlılığa göre en zor yanı, sigara kullanımında kaymaların çok sık ve fazla olmasıdır. Sigarayı bırakan kişilerin büyük çoğunluğu yaşamı boyunca en az bir kez kayma yaşamakta ve sigara tüketimine geri dönüş yapar. Bir süre sonra yine bırakma sürecine girebilir ancak bu durum tekrarlanırsa kişinin motivasyonu da olumsuz etkilenebilir. Birçok sigarayı bırakan eski tiryaki tekrar bağımlı olmadan arada sırada sigara içmenin mümkün olup olmadığını merak etmektedir.

Sigara ve Depresyon İlişkisi

Sigara ve depresyon arasında sıkı bir dostluk vardır. Depresyondaki kişilerin önemli bir kısmı sigara kullanmaktadır. Benzer şekilde sigara içenler de depresyon geliştirme açısından sigara içmeyenlere göre daha fazla riskli durumdadırlar. Sigara içenlerin neden daha fazla depresyon riski taşıdıkları henüz tam olarak ifade edilememiştir. Depresif belirtiler sergileyen kişilerin ise neden daha fazla sigara içtiklerine ilişkin bazı teoriler mevcuttur. Yazımızın devamında sigara ile depresyon arasındaki ilişkiyi inceledikten sonra bu kısır döngüyü kırabilmek için neler yapabileceğinizi inceleyeceğiz.

Sigarayı Neden Bırakmalısın?

Sigarayı bıraktıktan sonra birkaç saat içinde vücudunuzda olumlu bazı değişimler görürsünüz. Yaşam süreniz gitgide artış gösterir.

Sigara Kaçamağı Yaşandıysa Ne Yapmalı?

Bağımlılık nüksedebilen bir hastalıktır. Yıllarca bağımlı olunan sigaranın kullanımının ardından kişi bırakmaya karar verir ve bu kararı da eyleme geçirir. Ancak daha sonra çeşitli sebeplerle bir kez sigara içer ve sigarasız dönemi sekteye uğratır. İşte bu kısım kişinin sigarasız hayata devam etmesi ve sigaraya geri dönüş yapması arasındaki ince çizgidir. Kişi iki tarafa da kayabilir ve alacağı karar çok kritiktir. Sigara krizine dayanamayıp bir kaçamak yapmak dünyanın sonu değildir. Daha önce nasıl sigara kullanımını kestiyseniz şimdi de o sigarayı söndürdükten sonra tekrar sigarasız yaşama devam edebilirsiniz. Sigara kaçamağı yaşadığınızda neler yapacaklarınızı sizin için listeledik.

Sigaraya Ne Kadar Bağımlısın?

Sigarayı bırakırken profesyonel destek almayanların çok ciddi bir çoğunluğu tekrar sigaraya içmeye başlamaktadır. Tedavi sigaradan uzak kalma sürecinin kalıcı olma ihtimalini arttırır. Tedavi sürecinde hangi yöntemin uygulanacağı da kişinin ne derecede bağımlı olduğuna bağlıdır. Kişi hangi şiddette sigaraya bağımlı ise ona göre farklı yöntemler uygulanabilir. Aşağıda sorularını göreceğiniz test Fagerström Nikotin Bağımlılık Testi olarak adlandırılmaktadır. Her bir cevabın yanında o cevaba karşılık gelen bir rakam bulunmaktadır. Size en çok uyan cevapları işaretledikten sonra toplum skorunuzu hesaplayın. Testin bitiminde toplam skorunuzun size hangi şiddette bağımlı olduğunuzu söyleyeceğini göreceksiniz.

İftarda İlk İş Sigara İçmek Neden Daha Zararlı?

Ramazan aylarında oruç tutan sigara tiryakileri uzun saatler sigara içemezler. En son sigaranın içiminden 1-2 saat sonra vücutta nikotin yoksunluğu başlar. Bu da sabah kalkan kişilerin yoksunluk ile uyandığını gösterir. Orucunu bozmamak için kişi iftara kadar sabreder ancak iftarla birlikte ilk iş sigara içmeye başlar. Bazen iftarda arka arkaya sigara yakabilir. İşte bu şekilde sigara içimi sağlığa daha zararlıdır.

Sigarayı Bırakmak İçin Ne Yapmalı?

Sigarayı bırakmak zordur ancak mümkündür. Sigara bırakma sürecinde kişinin yapacağı bir plan kişinin sigarayı bırakma ihtimalini ciddi şekilde arttırır. Sigarayı bırakmak için bırakma tarihi belirlenmeli, nedenleri not edilmeli, tetikleyiciler bulunmalı, acil durum planı oluşturulmalı ve profesyonel destek alınmalıdır.